Hombros

Elevación lateral flexionada de brazo sentado con mancuernas

dumbbell seated bent arm lateral raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.

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   Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados.

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   Manteniendo los codos flexionados, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.