Hombros

Press alternado sentado con mancuernas

dumbbell seated alternate press

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.

2. 2

   Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia adelante.

3. 3

   Presiona una mancuerna hacia arriba, por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo.

4. 4

   Baja la mancuerna de vuelta a la altura de los hombros.

5. 5

   Repite con el otro brazo.

6. 6

   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.