Brazo

Curl martillo alternado sobre pelota de estabilidad sentado con mancuernas

dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

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   Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos completamente extendidos.

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   Manteniendo la parte superior de los brazos fija, exhala y flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes la palma hacia tu cuerpo.

4. 4

   Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el movimiento con el brazo contrario.

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   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.