Brazo

Curl martillo inclinado boca abajo con mancuernas

dumbbell prone incline hammer curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.

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   Túmbate boca abajo en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí.

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   Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

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   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

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   Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

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   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

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   Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.