Brazo

Curl a un brazo de pie con mancuernas

dumbbell one arm standing curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo completamente extendido.

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   Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia arriba contrayendo el bíceps.

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   Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

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   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.