Brazo

Curl araña un brazo invertido con mancuernas

dumbbell one arm reverse spider curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo y el brazo completamente extendido.

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   Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.