Hombros

Apertura invertida a un brazo con mancuernas (con support)

dumbbell one arm reverse fly (with support)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

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   Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia adentro.

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   Inclínate hacia adelante y coloca la mano libre sobre el banco para apoyarte.

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   Mantén el brazo ligeramente flexionado y levántalo hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.