Brazo

Curl martillo a un brazo boca abajo con mancuernas

dumbbell one arm prone hammer curl

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo y el brazo completamente extendido.

2. 2

   Mantén el brazo superior quieto y flexiona la mancuerna hacia el hombro, contrayendo el bíceps.

3. 3

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

4. 4

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.