Hombros

Elevación lateral a un brazo con support con mancuernas

dumbbell one arm lateral raise with support

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo.

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   Coloca la otra mano sobre una superficie estable, como un banco o una pared, para apoyarte.

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   Mantén la espalda recta y activa el core.

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   Levanta la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.

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   Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.