Brazo

Curl concentrado a un brazo con mancuernas (sobre pelota de estabilidad)

dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

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   Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo extendido hacia el suelo.

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   Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.

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   Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.