Hombros

Un brazo de deltoides posterior acostado con mancuernas

dumbbell lying one arm deltoid rear

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adentro.

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   Extiende el brazo recto hacia el suelo, manteniéndolo cerca del cuerpo.

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   Levanta el brazo hacia arriba y hacia atrás, acercando el omóplato hacia la columna.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.