Hombros

Rotación external de hombro acostado con mancuernas

dumbbell lying external shoulder rotation

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el costado y el codo flexionado a 90 grados.

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   Sostén una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo.

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   Manteniendo el brazo superior contra el costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo más posible.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.