Brazo

Curl de bíceps exercise ball de rodillas con mancuernas

dumbbell kneeling bicep curl exercise ball

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Arrodíllate en el suelo con un balón de estabilidad frente a ti.

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   Coloca los codos sobre el balón de estabilidad, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba.

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   Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas contrayendo los bíceps.

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   Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

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   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

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   Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.