Hombros

Iron cruzado con mancuernas

dumbbell iron cross

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.

2. 2

   Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, formando una T con el cuerpo.

3. 3

   Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.

4. 4

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.