Brazo

Curl martillo sobre pelota de estabilidad con mancuernas

dumbbell hammer curl on exercise ball

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

2. 2

   Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos completamente extendidos.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas contrayendo los bíceps.

4. 4

   Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6. 6

   Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.