Brazo

Desplante de bíceps curl con bowling motion con mancuernas

dumbbell bicep curl lunge with bowling motion

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.

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   Da un paso adelante con el pie derecho, flexionando la rodilla derecha y bajando el cuerpo a una posición de zancada.

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   Mientras avanzas en la zancada, flexiona las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

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   En la parte baja de la zancada, gira el torso hacia la derecha, como si estuvieras lanzando una bola de boliche.

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   Invierte el movimiento, retrocediendo con el pie derecho y regresando a la posición inicial mientras bajas las mancuernas de nuevo.

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   Repite el movimiento de zancada y flexión, esta vez girando el torso hacia la izquierda.

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   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.