Brazo

Curl martillo alternado sentado con mancuernas

dumbbell alternate seated hammer curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu torso y los brazos extendidos hacia abajo.

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   Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.

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   Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.

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   Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

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   Haz una pausa breve, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el movimiento con el brazo izquierdo.

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   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.