Brazo

Curl de bíceps alternado con mancuernas (con de brazo blaster)

dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.

2. 2

   Coloca el soporte para brazos en la parte superior de tus brazos, asegurándote de que quede bien ajustado.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras contraes el bíceps.

4. 4

   Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6. 6

   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el movimiento con el brazo contrario.

8. 8

   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.