Hombros

Rotación de hombro external de pie en polea

cable standing shoulder external rotation

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Sujeta el mango del cable con el brazo extendido frente a ti, paralelo al suelo.

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   Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás.

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   Rota lentamente el brazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo, manteniendo el codo en la misma posición.

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   Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.