Brazo

Jalón de pie en polea (con cuerda)

cable standing pulldown (with rope)

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Sujeta una cuerda a la máquina de cable en el ajuste más alto.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.

4. 4

   Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.

5. 5

   Tira de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, apretando los bíceps.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte baja, luego suelta lentamente la cuerda hacia arriba.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.