Hombros

Apertura invertida cross-over alta de pie en polea

cable standing cross-over high reverse fly

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca un mango en D en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros.

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   Ponte de pie en el medio de la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Agarra los mangos con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia adelante.

4. 4

   Mantén una ligera flexión en los codos y conserva la espalda recta durante todo el ejercicio.

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   Activa los músculos de los hombros y aprieta los omóplatos entre sí mientras tiras de los mangos hacia la parte delantera de tu cuerpo.

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   Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.