Brazo

Curl squatting en polea

cable squatting curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca un mango de cable en el ajuste más bajo de una máquina de cable.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta el mango del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.

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   Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y las rodillas detrás de las puntas de los pies.

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   Mientras te agachas, flexiona el mango del cable hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de los costados.

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   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, apretando los bíceps.

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   Baja lentamente el mango del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.