Hombros

Press de hombros en polea

cable shoulder press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de cable de modo que las agarraderas queden a la altura del hombro.

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   Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta las agarraderas con un agarre prono y llévalas hasta la altura del hombro, con los codos flexionados y apuntando hacia afuera.

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   Empuja las agarraderas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza.

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   Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la altura del hombro.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.