Hombros

Rotación de hombro internal sentado en polea

cable seated shoulder internal rotation

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco o silla frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.

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   Sujeta la agarradera del cable con el brazo extendido recto frente a ti, paralelo al suelo.

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   Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás y hacia abajo.

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   Rota lentamente el brazo hacia adentro, llevando la agarradera del cable hacia el centro del cuerpo.

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   Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.