Brazo

Curl concentrado a un brazo sentado en polea

cable seated one arm concentration curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

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   Sujeta una agarradera del cable con una mano y coloca el codo en la parte interna del muslo, justo arriba de la rodilla.

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   Mantén la parte superior del brazo inmóvil y curva la agarradera del cable hacia el hombro mientras exhalas.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

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   Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.