Brazo

Curl sentado en polea

cable seated curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

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   Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.

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   Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.