Brazo

Curl en banco Scott cuerda a un brazo hammer en polea

cable rope one arm hammer preacher curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.

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   Coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott, manteniendo el codo ligeramente flexionado.

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   Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.

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   Curva lentamente la agarradera de cuerda hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.

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   Aprieta el bíceps en la parte más alta del movimiento y luego baja lentamente la agarradera de cuerda de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.