Brazo

Curl invertido en polea

cable reverse curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.

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   Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.

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   Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.

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   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.