Brazo

Curl sobre la cabeza en polea

cable overhead curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.

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   Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos.

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   Exhala y curva la barra hacia la frente, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.

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   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando los bíceps.

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   Inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.