Brazo

Curl en banco Scott a un brazo invertido en polea

cable one arm reverse preacher curl

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la máquina de cable de modo que la polea quede en la posición más baja.

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   Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott.

4. 4

   Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.

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   Curva lentamente el antebrazo hacia el bíceps, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil contra la almohadilla.

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   Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps.

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   Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

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   Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.