Brazo

Curl en banco Scott a un brazo en polea

cable one arm preacher curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho.

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   Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott.

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   Mantén la espalda recta y el core activado.

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   Curva lentamente la agarradera del cable hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo contra la almohadilla.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

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   Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

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   Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.