Hombros

Elevación lateral a un brazo en polea

cable one arm lateral raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable.

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   Sujeta la agarradera del cable con una mano, con la palma hacia abajo, y colócate lo suficientemente alejado de la máquina para que haya tensión en el cable.

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   Mantén el brazo recto y levántalo lentamente hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.