Brazo

Curl con agarre cerrado acostado en polea

cable lying close-grip curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.

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   Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados planos en el suelo.

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   Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.

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   Extiende los brazos por completo, manteniendo los codos cerca de los costados.

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   Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, curva la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps.

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   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.

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   Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.