Brazo

Curl martillo en polea (con cuerda)

cable hammer curl (with rope)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.

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   Sujeta el accesorio de cuerda del cable con agarre supino, palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos.

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   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

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   Continúa levantando el accesorio de cuerda del cable hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la cuerda esté a la altura de los hombros.

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   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

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   Inhala y comienza a bajar lentamente el accesorio de cuerda del cable de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.