Hombros

Apertura cross-over revers en polea

cable cross-over revers fly

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Coloca una agarradera en D en cada cable de polea baja y ponte de pie en el centro de la máquina de cable cruzado.

2. 2

   Sujeta las agarraderas con agarre prono (palmas hacia abajo) y da un paso hacia adelante, colocando los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado.

4. 4

   Con los brazos extendidos hacia los lados y ligeramente flexionados en los codos, exhala y junta los omóplatos mientras tiras de los cables hacia atrás y hacia arriba en un movimiento de apertura inversa.

5. 5

   Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.