Brazo

Curl concentrado en polea

cable concentration curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco o silla con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Sujeta la agarradera del cable con agarre supino y apoya el codo en la parte interna del muslo.

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   Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la agarradera del cable hacia el hombro contrayendo el bíceps.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego inhala y baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.