Hombros

Press de hombros alternado en polea

cable alternate shoulder press

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta las agarraderas de la máquina de cable con agarre prono.

2. 2

   Coloca las manos a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.

3. 3

   Mantén el core activado y la espalda recta.

4. 4

   Empuja una agarradera hacia arriba y hacia adelante hasta que el brazo quede completamente extendido.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite con el otro brazo.

7. 7

   Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.