Hombros

Thruster con barra

barbell thruster

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra a la altura de los hombros con agarre prono.

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   Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.

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   Al llegar a la parte más baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para ponerte de pie, presionando simultáneamente la barra por encima de la cabeza.

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   Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros mientras vuelves a bajar a la posición de sentadilla.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.