Brazo

Curl de bíceps con agarre amplio de pie con barra

barbell standing wide grip biceps curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos más separadas que el ancho de los hombros.

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   Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.

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   Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, manteniendo los brazos superiores quietos.

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   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.