Hombros

Elevación frontal over head de pie con barra

barbell standing front raise over head

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra frente a los muslos con agarre prono.

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   Mantén la espalda recta y activa el core.

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   Levanta lentamente la barra frente a ti, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.

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   Continúa levantando hasta que la barra quede ligeramente por encima del nivel de los hombros.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.