Brazo

Curl concentrado de pie con barra

barbell standing concentration curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia arriba.

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   Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad.

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   Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia el hombro.

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   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.