Hombros

Press sobre la cabeza sentado con barra

barbell seated overhead press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.

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   Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros.

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   Levanta la barra del soporte y llévala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante.

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   Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.