Hombros

Press militar tras la nuca sentado con barra

barbell seated behind head military press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.

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   Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros.

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   Levanta la barra del soporte y bájala a la altura de los hombros, detrás de la cabeza.

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   Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos.

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   Baja la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.