Brazo

Curl inclinado boca abajo con barra

barbell prone incline curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.

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   Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.

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   Sujeta una barra con un agarre supino, separado a la altura de los hombros.

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   Extiende completamente los brazos, dejando que la barra cuelgue hacia el suelo.

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   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

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   Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.

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   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

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   Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.