Hombros

Arranque a un brazo con barra

barbell one arm snatch

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. 3

   Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

4. 4

   Extiende las caderas, las rodillas y los tobillos de forma explosiva, impulsando la barra hacia arriba.

5. 5

   Cuando la barra llegue a la altura del pecho, tira de ella hacia arriba con el brazo, manteniéndola cerca del cuerpo.

6. 6

   Rota el codo por debajo de la barra y extiende el brazo completamente por encima de la cabeza, bloqueando el codo.

7. 7

   Baja la barra de vuelta a la posición inicial de forma controlada.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.