Brazo

Curl de bíceps alternado con barra

barbell alternate biceps curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra en cada mano, con las palmas mirando hacia delante.

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   Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps.

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   Continúa levantando las barras hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las barras estén a la altura de los hombros.

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   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

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   Inhala mientras comienzas a bajar lentamente las barras de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.