Zona media

Rodamiento con rueda

wheel rollerout

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Arrodíllate en el suelo y coloca el rodillo frente a ti.

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   Coloca las manos en las asas del rodillo y extiende los brazos rectos hacia adelante.

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   Activa los músculos del core y haz rodar lentamente el rodillo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.

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   Continúa rodando hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza.

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   Haz una pausa de un momento, luego haz rodar lentamente el rodillo de regreso hacia las rodillas, manteniendo el control y el abdomen activado.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.