Zona media

Lateral bend con lastre (sobre pelota de estabilidad)

weighted side bend (on stability ball)

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies separados a la altura de los hombros y planos sobre el suelo.

2. 2

   Sostén un peso en una mano y coloca la otra mano sobre la cadera.

3. 3

   Activa el core e inclínate lentamente hacia el lado del peso, manteniendo la espalda recta.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.