Zona media

Giro sentado con lastre (sobre pelota de estabilidad)

weighted seated twist (on stability ball)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

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   Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos cerca del pecho.

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   Activa el core y rota lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas estables.

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   Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite la rotación hacia el otro lado.

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   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.