Zona media

Giro ruso v. 2 con lastre

weighted russian twist v. 2

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Sostén el peso con ambas manos frente al pecho.

3. 3

   Inclínate ligeramente hacia atrás para activar los músculos del core.

4. 4

   Gira el torso hacia la derecha, llevando el peso hacia el lado derecho de tu cuerpo.

5. 5

   Haz una pausa de un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el peso hacia el lado izquierdo de tu cuerpo.

6. 6

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.